Addominali bassi: esercizi e consigli per avere un ventre piatto

Addominali bassi: molto spesso nell’allenamento, specie quello fai da te, vengono trascurati. Si tratta in effetti di una delle fasce muscolari più difficili da affrontare.

Cosa s’intende per addominali bassi? S’intende la fascia muscolare della parte inferiore dell’addome, in alcuni esercizi sia la parte superiore che quella inferiore vengono allenati mentre in altri si tende a privilegiare la parte di sopra. E’ vero che in linea di massima entrambi vengono sollecitati, ma esistono esercizi appositi per gli uni e per gli altri.

Vediamo un po’ come si compone l’addome:

muscolo centrale, ovvero quello che si allena con i crunch;
addominali obliqui ovvero quelli che delineano la pancia;
addominali bassi, per cui esistono specifici esercizi con le gambe.

Pronti per una pancia tonica?

Sommario:

Addominali bassi: consigli per avere un ventre piatto

Ok, sicuramente l’esercizio è la base e a seguire ne vedremo alcuni molto efficaci, ma non sono tutto. Per avere una bella pancia piatta e tonica ci sono alcuni accorgimenti da seguire.

In primis evitare la pancia gonfia, se non è adipe cos’è? Può esser diverse cose: alimentazione scorretta, bevande gasate o alcoliche consumate troppo spesso, ma può anche essere un’intolleranza alimentare o una patologia al colon. Se soffrite di questo problema cercate di capire cos’è che non va.

Il primo aspetto che dovrete curare l’alimentazione, niente cibi che causano gonfiore a cui siete intolleranti, evitate la frutta vicino ai pasti, evitate i cibi lievitati e moderate i carboidrati, occhio anche alle fibre che possono gonfiare. Bevete molta acqua e le tisane giuste per migliorare la digestione ed evitare la formazione dei gas. Ne abbiamo già parlato in un altro articolo.

Come mangiate? In piedi, di fretta? Masticare male significa inghiottire aria, significa cibo mal triturato che si traduce in pancia gonfia. L’ideale è consumare il pasto con calma e masticando bene.

Che dieta avete scelto? Una qualsiasi? Quella della rivista? La dieta deve essere personalizzata in base alle vostre necessità, lasciate perdere le mode e le promesse del dimagrire in due giorni mangiando di tutto, non sono veritiere e i risultati non li vedrete mai. Andate da un nutrizionista, uno vero, e fatevi fare una dieta apposita per voi in cui non vi sacrifichiate troppo ma perdiate chili reali.

Acqua calda o acqua e limone, si tratta del consiglio top che vi daranno tutti. Se non sopportate l’acqua e limone, bevete della semplice acqua calda, aiuta tantissimo a liberare l’intestino, effettua un buon lavaggio interno ed aiuta ad eliminare i gas. E non scordatevi la tisana allo zenzero dopo i pasti che aiuta a bruciare tantissimo.

Scegliere lo sport ideale, perché uno non vale l’altro. Per una pancia piatta son consigliati sport aerobici, nuoto, corsa e bici, almeno 3 volte alla settimana.

Massaggi al pancino, perché no? I massaggi aiutano a stimolare il microcircolo e migliorano la digestione.

Infine in commercio non mancano creme snellenti e quant’altro, affidatevi alla caffeina, alle alghe ed ai fanghi marini che sono i veri rimedi per tonicizzare e snellire. Un ottimo impacco fai da te consiste nel mischiare caffè e sale, amalgamare con olio di mandorle dolci e qualche goccia di arancio amaro, quindi stendere sulla pancia e avvolgere con la pellicola, dopo un’ora sciacquare.