Beach Tennis: i benefici, le calorie consumate, l’alimentazione consigliata, l’abbigliamento più adatto e i consigli da seguire
Beach Tennis: i benefici, le calorie consumate, l’alimentazione consigliata, l’abbigliamento più adatto e i consigli da seguire
Molto in voga negli Anni Settanta, soprattutto sulla costiera Romagnola, oggi il Beach Tennis, ovvero il tennis sulla spiaggia, è uno dei modi migliori per tenersi in forma divertendosi.
Difatti i benefici di quest’attività, soprattutto estiva, sono davvero molteplici e riguardano sia la salute fisica che quella mentale.
Oggi vedremo insieme: quali sono, nello specifico, questi benefici, quante calorie si riescono a consumare praticando questo sport, l’alimentazione consigliata, l’abbigliamento più adatto e i consigli da tenere in considerazione.
Sommario:
Benefici
Il Beach Tennis è uno sport che racchiude in sé diversi benefici, soprattutto per quelle che sono le sue caratteristiche principali:
- La sabbia come terreno di gioco;
- Lo stretto contatto con l’aria pulita e il mare;
- L’alternanza di fasi di riposo a fasi di sforzo intenso;
- Il gioco di squadra;
Ma vediamo ora i benefici che, questi elementi, determinano:
- Traumi ridotti: grazie alla presenza della sabbia, che sì richiede uno sforzo maggiore dei muscoli per il movimento, ma vi è molto meno rischio di traumi in caso di cadute;
- Miglioramente tonicità muscolare: grazie all’attrito con la sabbia morbida;
- Miglioramento della coordinazione: grazie alla velocità della pallina e al fatto che, al contrario del tennis classico, questa non deve rimbalzare a terra prima di essere colpita;
- Miglioramento di scatto e resistenza: sempre grazie alla presenza della sabbia che richiede una maggior forza nelle gambe;
- Diminuzione dello stress: grazie al divertimento scaturito dal gioco;
- Allenamento del sistema cardiovascolatorio: grazie alle fasi intense alternate a quelle di riposo fisico;
Calorie consumate
Quando si parla di consumo di calorie, ovviamente dipende anche molto dal tipo di partita che si sta facendo, dal clima del momento e dall’umidità della sabbia, che richiede più o meno forza ed energia nelle gambe.
Tendenzialmente, però, si calcola una perdita media di 600 kcal ogni ora di gioco, quindi un ottimo modo per bruciare calorie e dimagrire, ovviamente tenendo sempre in considerazione che un dimagrimento necessita di un dispendio di calorie maggiore rispetto al consumo quotidiano delle stesse.
Alimentazione consigliata
Le condizioni che accompagnano il beach tennis, ovvero le alte temperature, la morbidezza della sabbia e quindi un dispendio di energie e sudorazione maggiori, richiedono un’alimentazione ed un’integrazione di liquidi bilanciata.
Difatti è molto importante assumere abbastanza acqua durante e dopo la partita, al fine di recuperare l’idratazione ottimale. Ma non solo, difatti sono anche consigliati integratori di Sali minerali, sempre per la sudorazione maggiore che questo sport provoca, così come l’utilizzo di particolari bevande idrosaline energetiche e ipotoniche, che siano utili per la funzione muscolare, evitando crampi, e che siano inoltre facilmente assimilabili, senza difficoltà di digestione.
Per prevenire, invece, i cali energetici, ottime le miscele energetiche liquide, composte da carboidrati a rilascio sequenziale e da nutrienti quali, taurina, caffeina, ginseng e alanina.
Ottime anche le gelatine di frutta durante la partita, arricchite con minerali; risultano essere fresche, gustose e di facile e veloce digeribilità.
L’importante comunque è sempre curare la propria alimentazione per intero, e non solo vicino e/o durante le gare.
Un esempio di alimentazione pre e post partita potrebbe essere:
- Prepartita: Cenca della sera prima con carboidrati a basso o medio indice glicemico e spuntino prima di dormire. Colazione con qualche fetta di pane tostate e marmellata. Tre o quattro ore prima della partita pasto ricco di carboidrati complessi. Due ore prima della partita spuntino ricco di carboidrati. Mezzora prima della partita si può optare per un prodotto energetico utile alla preidratazione;
- Postpartita: Nelle prime 2 ore dopo la partita mangiare soprattutto proteine, frutta e verdura;
Abbigliamento più adatto
Per quanto riguarda il beach tennis come passatempo o allenamento in spiaggia va benissimo un costume pratico, ma per quanto riguarda tornei e partite varie allora è preferibile optare per abbigliamento comodo, leggero e che sia traspirante.
Quando si gioca a beach tennis in inverno, ovviamente indoor, allora si opta quasi sempre per calzari in neoprene da 2 o 3 mm, al fine di proteggersi dall’umidità della sabbia.
Per quanto riguarda gli accessori è sempre utile optare per qualcosa che protegga dai Raggi UV d’estate, e qualcosa di termico durante l’inverno, anche se indoor.
Consigli da seguire
Ecco ora elencati alcuni consigli da seguire per chi vuole praticare beach tennis:
- Bere soprattutto bevande con i Sali minerali, al fine di compensare le perdite degli stessi con il sudore;
- Mangiare soprattutto carboidrati con medio-basso indice glicemico, che quindi entrino subito in circolo e che vengano bruciati giocando;
- Utilizzare creme solari protettive;
- Scegliere orari verso il tramonto, o comunque non ore di punta dove il sole è alto;
- Consigliato l’uso di scarpette da surf o scarpe da ginnastica, per evitare il continuo contatto con la sabbia bollente;
- Attenzione ai crampi e colpi di sole improvvisi;
- Se possibile tenere il campo bagnato e lasciare a disposizione un frigo bar portatile per idratarsi al bisogno;
- Utile uno spazio di ombra per riposare in caso di bisogno o cambio turno;
- Attenzione all’acqua troppo fredda e agli sbalzi termici se si è accaldati o eccessivamente sudati;
